吸烟损害健康，我们应该如何戒烟？
发布日期：2022-09-27 来源：
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戒烟一定要加强自身戒烟意识，反复提醒自己吸烟的危害。通常情况下，在戒除烟草后的4～6月，烟瘾会逐渐消失。
面对刚刚接触吸烟的年轻人，很多人会惊呼“吸烟是会让人上瘾的”；长期吸烟者在戒烟遇到困难时，也可能会感慨“没办法呀，我已经有烟瘾了”。
我们不必对烟瘾本身过分恐惧。心理学家丹尼尔·韦格纳关于思想抑制的经典研究表明：我们越是尽量不去想某事，我们就会越想它。片面将烟瘾视为要被消灭的敌人也可能会使得其反。
根据认知行为疗法，成瘾行为的背后是无法排解的痛苦及无助感。倘若根源性的事件难以在短期内完全解决，我们也可以选择提高自己的痛苦承受能力，也就是心理韧性。
当我们不再试图逃避现实，学会更好地应对痛苦之后，成瘾行为也会趋于缓解。
根据前面的分析，对吸烟上瘾的行为背后，往往有一些难以排解的深层因素。在自我接纳之后，我们可以试着对诱发烟瘾的根源性因素进行剖析。由于每个人自身情况不同，上瘾行为背后的根源性的问题因人而异。
而在行动层面，我们可能无法直接解决，或是为了逃避那些问题，便选择用吸烟来代替。这样一来，我们对根源性问题所有的无力感、痛苦感、甚至愤怒感，都被转移到了吸烟中，我们在烟雾缭绕中收获短暂的欢愉。
①有吸烟冲动时，可以练习深呼吸。深呼吸的过程，会让我们更好地集中注意力，放松身心，并且逐渐放下关于吸烟的想法。
②寻求共同戒烟的伙伴，或亲朋好友的支持。寻找支持的伙伴，有助于我们在克服烟瘾的过程中得到必要的激励与帮助。
③增强体育锻炼。体育锻炼可以提高我们的能量，并帮助我们专注于渴望之外的事情。
④保持充足的水分。研究表明，保持水分可以缓解尼古丁戒断过程中的一些症状，比如饥饿、疲劳、头痛和出汗。
⑤在嘴里放一根牙签或咀嚼口香糖。经常吸烟的人在戒烟过程中很容易怀念嘴里叼东西感觉，这种方式将有助于缓解对吸烟的渴望。
温馨的校园，温馨的家
作为教艺学生
我们在此宣誓
为了健康和家园
坚决不碰烟草
摆脱烟草对我们健康的威胁！
