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三伏天是中国传统节气中最炎热的时段，烈日炙烤下知了不停鸣叫，树叶蔫垂，柏油路泛着刺眼的光芒。人们躲在空调房或树荫下摇扇避暑，环卫工人却仍要在酷暑中坚持劳作，街头偶有暴雨骤降又转瞬放睛，像顽童般变幻无常，这段闷热难耐的日子也教会人们珍惜每一丝涼风。
三伏天依据中国传统干支历法推算，遵循“夏至三庚入伏”原则。从夏至后第三个庚日开始为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。初伏和末伏各10天，中伏10或20天，2025年三伏为7月20日至8月18日
三伏天是全年最热、湿度最高的时段，对人的影响主要体现在体温调节、代谢功能、心血管健康及情绪状态等方面。高温高湿环境易引发中暑脱水，加重慢性病风险，并可能影响睡眠和食欲。
三伏天气温高、湿度大，人体通过汗液蒸发的散热效率降低，可能导致体温调节失衡。轻者
出现头晕、乏力，重者可能发展为热射病。（重症中暑），危及生命。老人、儿童、户外工作者是高危人群。
高温环境下，人体血液更多流向体表散热，导致胃肠供血減少，消化酶活性下降，易出现食欲不振、腹肚或腹污。频繁食用冷饮可能进步刺激肠胃，诱发急性胃肠炎。
高温使血管扩张、心跳加快，血液黏稠度增高可能加重心脏负担，诱发心绞痛、脑卒中等疾病。高血压、糖尿病患者需特别警惕。
持续高温会刺激交感神经，导致皮质醇水平升高，使人易怒、焦虑。夜间闷热可能影响睡眠质量，形成"越睡越累"的恶性循环。
研究表明，高温环境下大脑处理信息的速度和准确性可能降低，注意力分散，影响工作效率。
儿童体温调节能力弱，易出现热应激反应；老年人因代谢减缓、慢性病。多发，需避免长时间暴露于高温环境。
心血管疾病、呼吸系统疾病（如哮喘）患者在三伏天症状可能加重，需遵医嘱调整用药生活习惯。
少量多次饮水：定时补充水分，勿等口渴才喝，避免一次性豪饮。
优选电解质饮料：出汗多时，适当补充淡盐水或运动饮料，维持电解质平衡。
警惕利尿饮品：减少咖啡、浓茶、酒精摄入，防止加速水分流失。
穿戴透气防晒：选择浅色、轻薄、宽松的棉麻衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜。
巧用防晒工具：涂抹高倍数防晒霜（SPF50+/PA++++），随身携带遮阳伞。
避开高温时段：尽量将户外活动安排在清晨或傍晚，减少10点-16点暴晒。
室内主动降温：合理使用空调、风扇，设定空调温度26℃左右，避免直吹。
保持空气流通：早晚开窗通风换气，使用遮光窗帘阻挡日晒升温。
善用物理降温：用湿毛巾擦拭身体，或在手腕、颈部敷冷毛巾辅助散热。
优选当季瓜果：常吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜，利尿祛湿、清热解暑。
巧用天然豆类：适量食用绿豆、赤小豆、薏米，煮粥或煲汤，帮助排出体内湿气。
增加酸味摄入：食用乌梅、山楂、柠檬、酸奶，生津止渴，促进食欲消化。
减少油腻辛辣：避免油炸、烧烤、重口味菜肴，减轻脾胃负担。
汤粥为主打：多喝绿豆汤、冬瓜薏米汤、荷叶粥等清淡汤粥，补充水分电解质。
善用天然香料：烹饪时加入生姜、紫苏、薄荷，既可提味，又能温中散寒防“空调病”。
忌食过量冷饮：冰镇饮料、冰淇淋尽量少吃，防止刺激肠胃、损伤脾阳。
温食养护脾胃：即使天热，早餐喝热粥、热汤面，有助于唤醒温暖脾胃功能。
谨记少量多餐：胃口不佳时，可采取少食多餐方式，避免一次性进食过多加重消化负担。
今年的三伏天正式开始了，
热情不过盛夏，
最暖不过三伏，
今日入伏，
愿你"伏"气满满，幸"伏"满满，
在这个炎热的夏天，
大家注意防暑降温，平安度夏。
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