在快节奏、时间紧迫的日子里，我们很难不陷入焦虑之中，这些易于使用的放松技巧和策略，可以帮助我们定期有意识的放松身心，今天给大家分享几个缓解压力的方法。

01

深呼吸

当我们焦虑时，我们的呼吸会变得浅而急促。

放松最简单方法之一就是进行一些深横隔膜呼吸，也称为腹式呼吸。

通过改变我们的呼吸频率和模式，可以刺激身体的副交感神经系统，引发镇静反应，从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张

02

简易冥想放松

冥想是一种经过科学验证，可以缓解压力的工具。

①专注呼吸

②轻轻觉察

觉察感官传递给我们的信号，这时候大脑中有杂念也没关系，静静旁观就好。

③身体扫描

用意识从头到脚扫描自己的身体，观察哪里有紧张或不适，慢慢放松绷紧的部位。

④回到呼吸

正常呼吸，观察呼吸时候的感受。

⑤回到当下

将意识带回此刻，慢慢睁开眼睛。

03

渐进式肌肉放松

放松的特征之一就是一一身体肌肉没有紧张感。

我们可以通过如下方法找到这种舒服的感觉。吸气时绷紧肌肉，呼气时放松，可以在任何时候练习:

①选择一个不被打扰的地方，舒展身体。

②吸气，拉紧第一个肌肉群一一手吸气，拉紧第一个肌肉群一一手，保持4-10秒。

③呼气，彻底放松肌肉群

④放松10-20秒，开始放松下一个肌肉群注意肌肉在紧张和放松时的感觉。

⑤完成了所有肌肉群的练习后，从5到1倒5数，让注意力回归当下。

04

花时间回到大自然

芬兰森林研究所的Karialainen博士提到过大自然的治愈作用。

在大自然中可以降低血压和心率，压力荷尔蒙如皮质醇的产生也是如此，在自然环境中可以减少肌肉紧张。

研究表明，即使我们无法随时奔赴大自然来自大自然的声音(如海浪声、树叶在风中沙沙的响声等)，同样可以抑制我们大脑的战斗或逃跑模式开启，有助于减轻负面情绪，并将注意力从自己的压力源上转移开。

05

玩得开心

无论读书、看电影、园艺或参观博物馆如果它们给您带来快乐，那就是做这件事的好理由!

当抽出时间从事自己喜欢的活动时，我们会感到更加放松，这并不奇怪。至少，这会让我们的注意力从令人焦虑的事情上移开。

我们忧心忡忡的头脑，让我们无法在每一天都安排喜欢做的事情。但这些事情总是会带给我们更好的心情，让我们对自己和生活的感觉都更加良好。